{"id":656,"date":"2010-12-07T16:50:21","date_gmt":"2010-12-07T15:50:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com-maj\/blog\/?p=656"},"modified":"2014-06-16T10:33:30","modified_gmt":"2014-06-16T09:33:30","slug":"mieux-manger-pour-mieux-dormir","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/blog\/les-conseils-de-lorangerie\/le-sommeil-regles-dor\/mieux-manger-pour-mieux-dormir.html","title":{"rendered":"Mieux manger pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"<p>Une mauvaise <strong>hygi\u00e8ne alimentaire<\/strong> participe aux troubles du <strong>sommeil<\/strong>. Autrement dit, si l\u2019on veut bien <strong>dormir,<\/strong> il faut bien manger. Nous avons d\u2019ailleurs vu pr\u00e9c\u00e9demment l\u2019importance du <strong>sommeil<\/strong>, notamment pour les <strong>enfants<\/strong>. Aujourd\u2019hui, <strong>L\u2019Orangerie<\/strong> vous parle des <strong>aliments<\/strong> du <strong>sommeil<\/strong>.<!--more--><\/p>\n<p>Insomnie, difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019<strong>endormir<\/strong> et r\u00e9veils nocturnes peuvent trouver leurs causes dans une mauvaise <strong>alimentation<\/strong>. Vous vous devez de soigner votre <strong>alimentation<\/strong>, pour votre <strong>sant\u00e9<\/strong> mais aussi pour votre <strong>sommeil<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Les aliments du sommeil <\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p>Sont consid\u00e9r\u00e9s comme <strong>aliments<\/strong> du <strong>sommeil<\/strong> ceux qui permettent de mieux <strong>dormir<\/strong> ou de s\u2019<strong>endormir<\/strong> plus rapidement.<\/p>\n<p>Certains <strong>aliments<\/strong> contiennent de la m\u00e9latonine\u00a0: une hormone qui permet de vous <strong>endormir<\/strong> plus rapidement. D\u2019autres, tels que les produits laitiers, du tryptophane qui ont des effets positifs sur le <strong>sommeil<\/strong>.<\/p>\n<p>Pour votre d\u00eener, favorisez les <strong>aliments<\/strong> riches en glucides\u00a0\u00e0 index glyc\u00e9mique bas, tels que les c\u00e9r\u00e9ales, le pain complet, les p\u00e2tes al dente, haricots et autres l\u00e9gumes verts.<\/p>\n<p>Vous pouvez les associer avec des om\u00e9gas 3 que l\u2019on retrouve notamment dans les poissons gras, tels que le saumon, les sardines ou le maquereau. Ils contribuent au bon fonctionnement de votre cerveau et vous aident \u00e0 trouver le <strong>sommeil<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>A \u00e9viter <\/strong><\/p>\n<p><strong> <\/strong><\/p>\n<p>A contrario, certains <strong>aliments<\/strong> ne vont pas vous aider \u00e0 mieux <strong>dormir<\/strong>. Parmi eux, nous retrouvons toutes les prot\u00e9ines telles que la viande, la volaille et les \u0153ufs. Ceux-ci sont \u00e0 privil\u00e9gier le midi.<\/p>\n<p>Evitez de manger trop \u00e9pic\u00e9 \u00e9galement. Les \u00e9pices ralentissent votre digestion et augmentent votre chaleur corporelle. Autrement dit, ils favorisent les facteurs d\u2019insomnie.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/pyjama-fille\/4-pyjama-fille-eugenie-kaki.html\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-658\" title=\"pyjama-fille-eugenie-kaki\" src=\"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com-maj\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/pyjama-fille-eugenie-kaki-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/pyjama-fille-eugenie-kaki-300x300.jpg 300w, http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/pyjama-fille-eugenie-kaki-150x150.jpg 150w, http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/12\/pyjama-fille-eugenie-kaki.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Il est conseill\u00e9 de ne pas consommer de caf\u00e9ine avant votre coucher. La caf\u00e9ine exerce ses effets sur votre cerveau durant 6 heures. D\u00e8s le milieu de la journ\u00e9e, il serait pr\u00e9f\u00e9rable pour la qualit\u00e9 de votre <strong>sommeil<\/strong> d\u2019arr\u00eater d\u2019en boire. Vous pouvez favoriser les tisanes, le tilleul et la lavande, ou les laitages.<\/p>\n<p>Pour les <strong>enfants<\/strong> : un bon verre de lait chaud, un <a title=\"Pyjamas L'Orangerie\" href=\"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/\" target=\"_blank\"><strong>pyjama<\/strong><\/a> doux et au lit\u00a0!<\/p>\n<p><strong><br \/>\n<\/strong><strong> <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une mauvaise hygi\u00e8ne alimentaire participe aux troubles du sommeil. Autrement dit, si l\u2019on veut bien dormir, il faut bien manger. Nous avons d\u2019ailleurs vu pr\u00e9c\u00e9demment l\u2019importance du sommeil, notamment pour les enfants. 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