{"id":734,"date":"2010-12-21T10:46:20","date_gmt":"2010-12-21T09:46:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com-maj\/blog\/?p=734"},"modified":"2014-06-20T16:28:12","modified_gmt":"2014-06-20T15:28:12","slug":"les-ennemis-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/blog\/les-conseils-de-lorangerie\/le-sommeil-regles-dor\/les-ennemis-du-sommeil.html","title":{"rendered":"Les ennemis du sommeil"},"content":{"rendered":"<p>Pour bien <strong>r\u00e9cup\u00e9rer<\/strong> et profiter pleinement d\u2019une bonne <strong>nuit<\/strong> de <strong>sommeil<\/strong>, il est important de se mettre en condition. Pour que vous puissiez enfiler votre <strong>pyjama<\/strong> et vous <strong>endormir<\/strong> rapidement,<strong> l\u2019Orangerie<\/strong> a list\u00e9 pour vous les <strong>ennemis du sommeil<\/strong>. Toutes ces petites choses \u00e0 \u00e9viter avant d\u2019aller se coucher \u2026<!--more--><\/p>\n<p><strong>Evitez la lumi\u00e8re quand vous dormez.<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re r\u00e9gule votre rythme de sommeil. Lorsque vous vous trouvez dans l\u2019obscurit\u00e9, votre corps fabrique une hormone\u00a0: la m\u00e9latonine qui favorise l\u2019endormissement. Celle-ci n\u2019est pas produite lorsque vous \u00eates expos\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re. Il est donc important d\u2019alterner les p\u00e9riodes d\u2019exposition la journ\u00e9e \u00e0 celles d\u2019obscurit\u00e9 la nuit.<\/p>\n<p><strong>Evitez la t\u00e9l\u00e9vision dans la chambre.<\/strong><\/p>\n<p>La t\u00e9l\u00e9vision capte votre attention et vous emp\u00eache de dormir. Votre curiosit\u00e9 vous pousse \u00e0 retarder votre endormissement et la lumi\u00e8re modifie la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com-maj\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/pyjama-casimir.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignleft wp-image-578 size-medium\" title=\"pyjama Casimir\" src=\"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/pyjama-casimir-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/pyjama-casimir-200x300.jpg 200w, http:\/\/www.pyjama-orangerie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/pyjama-casimir.jpg 227w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Evitez le bruit.<\/strong><\/p>\n<p>Lorsque le bruit se situe entre 45 et 55 dB (l\u2019\u00e9quivalent d\u2019un lave-vaisselle), il alt\u00e8re votre sommeil paradoxal. M\u00eame si vous ne vous en rendez pas compte, votre sommeil est moins profond et donc moins b\u00e9n\u00e9fique. Au-del\u00e0 de 65 dB (comme la sonnerie d\u2019un t\u00e9l\u00e9phone), il est fort probable que le bruit vous r\u00e9veille\u00a0!<\/p>\n<p><strong>Evitez les excitants.<\/strong><\/p>\n<p>Avant de vous coucher, vous pouvez manger des f\u00e9culents, des l\u00e9gumes, du poisson ou des produits laitiers. Evitez \u00e0 l\u2019inverse de manger des viandes rouges, des plats \u00e9pic\u00e9s de boire de l\u2019alcool, de prendre de la caf\u00e9ine (caf\u00e9, th\u00e9 \u2026) ou des vitamines C.<\/p>\n<p><strong>Evitez les pi\u00e8ces surchauff\u00e9es.<\/strong><\/p>\n<p>Id\u00e9alement, la temp\u00e9rature d\u2019une chambre doit \u00eatre situ\u00e9e aux alentour de 16\/18\u00b0C. Au-del\u00e0, la temp\u00e9rature du corps et du cerveau augmente, ce qui perturbe le sommeil.<\/p>\n<p>Maintenant que vous\u00a0 connaissez tout ce qui peut nuire \u00e0 votre sommeil, il ne vous reste plus qu\u2019\u00e0 <a href=\"..\/..\/\"><strong>trouver le pyjama id\u00e9al<\/strong><\/a> et \u00e0 passer une bonne nuit\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour bien r\u00e9cup\u00e9rer et profiter pleinement d\u2019une bonne nuit de sommeil, il est important de se mettre en condition. Pour que vous puissiez enfiler votre pyjama et vous endormir rapidement, l\u2019Orangerie a list\u00e9 pour vous les ennemis du sommeil. 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